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Kampfsport

Rear Naked Choke – WĂŒrgegriff erklĂ€rt von Bas Rutten

BESCHREIBUNG In diesem Video erklĂ€rt der legendĂ€re Freefighter und MMA-Spezialist Bas Rutten den “Rear Naked Choke”. Dabei handelt es sich um eine relativ einfache WĂŒrgetechnik, die ursprĂŒnglich aus dem Judo und Jiujitsu stammt, heute aber vor allem auch beim MMA genutzt wird und z.B. auch von Soldaten trainiert wird. Bei der AusfĂŒhrung sind allerdings einige [...]

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Trainings-Tipps

5 Fehler beim Trainieren von KlimmzĂŒgen»

Ein gesunder und trainierter Mensch unterhalb des Rentenalters sollte eigentlich in der Lage dazu sein, mindestens einen Klimmzug auszufĂŒhren. Trainierte Sportler sollten dementsprechend mindestens fĂŒnf oder sechs KlimmzĂŒge schaffen. Dennoch schaffen es viele nicht, wobei dies auch daran liegen mag, dass KlimmzĂŒge die wahrscheinlich schwerste Basis-Übung sind, die man ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchfĂŒhrt. [...]


Wie man sich wirklich ein Six-Pack antrainiert»

Noch vor einem krĂ€ftigen Bizeps oder einer muskulösen Brust ist ein gut austrainierter und sichtbarer Waschbrettbauch – das sogenannte Six-Pack – die Idealvorstellung der meisten MĂ€nner von einem athletischen Körper. Genau aus diesem Grund findet man im Internet auch tausende von Webseiten mit Übungen, die einem in Rekordzeit einen flachen Bauch und das perfekte Six-Pack [...]


Tipps zur AbhĂ€rtung der Schienbeine»

Egal ob beim Muay-Thai, Kyokushin Karate, MMA oder anderen Kampfsportarten in denen Lowkicks erlaubt sind. Jeder Vollkontakt-Kampfsportler muss sich frĂŒher oder spĂ€ter (besser frĂŒher) mit der AbhĂ€rtung seiner Schienbeine beschĂ€ftigen. Dabei kann man AbhĂ€rtungs-Mythen wie voll durchgezogene Lowkicks gegen BĂ€ume, LaternenpfĂ€hle oder Betonpfeiler getrost vergessen. Hiermit schĂ€digt man nur sein Schienbein und die Knochenhaut und [...]


Krafttraining: Wöchentlicher Trainingsplan»

Wie ein wöchentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, hĂ€ngt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der möglichen freien Zeit fĂŒrs Training, ob man einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgeht und ob man AnfĂ€nger oder fortgeschrittener Kraftsportler ist. Und selbstverstĂ€ndlich auch von der individuellen RegenerationsfĂ€higkeit der Muskeln. Insbesondere fortgeschrittene Kraftsportler sollten die großen Muskelgruppen wie Beine, [...]


Bizeps-Training mit Kurzhanteln»

Bei dieser Übung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden FĂŒĂŸe ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden HĂ€nden mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die HandflĂ€chen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich [...]