Vor jedem Krafttraining sollte ein Aufwärmtraining mit zwei Phasen durchgeführt werden. In der ersten Phase beginnt man mit dem allgemeinen Aufwärmen. Dazu sollte man seinen ca. 10 bis 15 Minuten auf einem Ausdauer Ergometer (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, etc.) aufwärmen um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und den Muskel elastischer und dehnfähiger zu machen. Er wird damit in eine Art erhöhte Leistungsbereitschaft versetzt.

In der zweiten Phase erfolgt dann ein spezielles Aufwärmen der Muskelgruppen, die bei den anschließenden Übungen trainiert werden sollen. Hierzu sollten ein bis zwei Sätze mit leichten Gewichten durchgeführt werden. Durch diese Aufwärm-Sätze werden die Muskeln und Gelenke sowie das Bindegewebe auf die hohen Belastungen des folgenden Krafttrainings vorbereitet und das Risiko einer Verletzung und von Gelenkverschleiß sinkt enorm. Wichig ist aber, dass die Muskeln nur aufgewärmt und nicht ausgepowert werden sollen.