BESCHREIBUNG

Dieser Video Clip zeigt die richtige Ausführung von Sit-Ups bei verschiedenen Schwierigkeitsgraden, die je nach körperlichem Zustand variiert werden können. Durch diese Übungen werden die Bauchmuskeln gestärkt, man erhält allerdings nicht automatisch ein sogenanntes “Sixpack”. Ausdauerübungen und eine gesunde sowie fettarme Ernährung sind der wichtigere Part für den sexy Waschbrettbauch.

Der richtige Bewegungsablauf ist für die erfolgreiche Durchführung der Sit-Ups sehr wichtig. Viele Menschen führen sie falsch durch und trainieren dadurch eher den Nacken oder die Hüfte. Die Sit-Ups müssen langsam und kontrolliert durchgeführt werden und es sollen dabei vorrangig die Bauchmuskeln beansprucht werden. Hierfür konzentriert man sich auf die Decke und versucht die Schultern gerade nach oben Richtung Decke zu heben. Dabei ist nicht die Anzahl an Wiederholungen wichtig sondern, dass man die Übung richtig ausführt. Der Kopf soll dabei nicht nach vorne bewegt und ebenso wenig soll mit den Armen Schwung geholt werden.

Für Anfänger empfiehlt es sich, die Arme nach vorne zu nehmen und zwischen die Beine zu ziehen (Blick und Schultern gehen aber nach oben), trainierte Menschen sollten die Arme hinter dem Kopf halten und damit den Widerstand für die Bauchmuskeln erhöhen. Profis können für eine weitere Steigerung eine leichte Hantelscheibe in die Hände nehmen. Die Hüfte bleibt aber immer auf dem Boden, der Kopf kann aber leicht mit den Händen oder der Hantelscheibe gestützt werden.

Sit-Ups sind eine besonders wichtige Übung beim Krafttraining, da starke Bauchmuskeln den unteren Rücken and stabilisieren und die Wirbelsäule so vor Verletzungen und Abnutzung schützen können. Ausserdem sehen sie natürlich am Badesee oder Strand verdammt gut aus!