fitnessload.com

fitnessload.com - Deine Quelle für Fitness und Trainingsvideos

Bizeps-Training mit Kurzhanteln

Eingestellt am 07. Dez 2008 • Kategorie: Krafttraining • Ansichten: 9.835

Bei dieser Übung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden Füße ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden Händen mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die Handflächen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich vom Körper weg zeigt.

Bei der Durchführung des Armtrainings, werden die beiden Hanteln abwechselnd in einem Halbkreis nach oben und wieder nach unten bewegt. Besonders wichtig ist bei dieser Übung, dass die Ellenbogen eng am OberKörper gehalten werden und der Oberkörper nicht nach vorne oder hinten gebeugt wird um Schwung zu holen. Die Hantel darf nur über das Zusammenziehen des Bizeps nach oben bewegt werden.

Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom angestrebten Trainingsziel und dem gewählten Gewicht ab (Muskelaufbau, Kraftausdauer,…). Es sollte aber unabhängig davon auf die gleichmäßige Durchführung und die richtige Atmung geachtet werden. Beim Anheben der Hanteln sollte tief eingeatmet und beim Absenken wieder ausgeatmet werden.

Schlagworte: , , , , ,

Ähnliche Videos & Beiträge:
  • Modernes Bizeps Training BESCHREIBUNG In diesem Video wird erklärt und gezeigt, wie man seinen Bizeps richtig trainiert. Wichtig dabei ist, dass der Körper - ausser dem Bizeps - entspannt ist und man nicht mit dem O...
  • Trizeps Training mit der SZ-Hantelstange BESCHREIBUNG Das Video zeigt eine Übung für den Trizeps, die mit der SZ-Hantelstange oder Curlhantelstange durchgeführt wird und die man auch zuhause trainieren kann (für Anfänger nicht empf...
  • Aufwärmen vor jedem Krafttraining Vor jedem Krafttraining sollte ein Aufwärmtraining mit zwei Phasen durchgeführt werden. In der ersten Phase beginnt man mit dem allgemeinen Aufwärmen. Dazu sollte man seinen ca. 10 bis 15 Minuten a...
  • Krafttraining: Wöchentlicher Trainingsplan Wie ein wöchentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, hängt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der möglichen freien Zeit fürs Training, ob man einer körperlich a...
  • 5 Fehler beim Trainieren von Klimmzügen Ein gesunder und trainierter Mensch unterhalb des Rentenalters sollte eigentlich in der Lage dazu sein, mindestens einen Klimmzug auszuführen. Trainierte Sportler sollten dementsprechend mindestens...
  • Brustübungen: Richtig Bankdrücken BESCHREIBUNG Allen Anfängern zeigt dieses Trainingsvideo von Passion4Profession.net, wie man die Übungen beim Bankdrücken richtig ausführt. Bei der klassischen Übung liegt man auf einer hori...

Leave a Reply