Bei dieser Übung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden Füße ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden Händen mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die Handflächen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich vom Körper weg zeigt.

Bei der Durchführung des Armtrainings, werden die beiden Hanteln abwechselnd in einem Halbkreis nach oben und wieder nach unten bewegt. Besonders wichtig ist bei dieser Übung, dass die Ellenbogen eng am OberKörper gehalten werden und der Oberkörper nicht nach vorne oder hinten gebeugt wird um Schwung zu holen. Die Hantel darf nur über das Zusammenziehen des Bizeps nach oben bewegt werden.

Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom angestrebten Trainingsziel und dem gewählten Gewicht ab (Muskelaufbau, Kraftausdauer,…). Es sollte aber unabhängig davon auf die gleichmäßige Durchführung und die richtige Atmung geachtet werden. Beim Anheben der Hanteln sollte tief eingeatmet und beim Absenken wieder ausgeatmet werden.