BESCHREIBUNG

In diesem Video beschreibt der kanadische Bodybuilder und Fitness-Freak Lee Hayward, wie man auch ohne fremde Hilfe sein Brusttrainings-Programm mit schweren Gewichten durchführen kann. Idealerweise sollte man aber zusammen mit einem Trainingspartner trainieren, der im Notfall Hilfestellung leisten kann. Wenn man allerdings (mal) keinen Trainingspartner hat, sollte man statt mit der Freihantel am Power Rack oder noch besser an der Bankdrückmaschine trainieren. Wenn man hier einmal wirklich keine Kraft mehr hat, kann man die Stange mit den Gewichten einfach bis auf die Sicherheits-Stopper herunterlassen ohne sich zu verletzen.

Vor dem Training die flache Bank genau in der Mitte unter der Stange platzieren und so ausrichten, dass man die Stange ohne Probleme anheben kann. Beim Power-Rack müssen noch die seitlichen Sicherheitsstopper auf die richtige Höhe gebracht werden. Die Stange muss selbstverständlich ein paar Zentimeter über der Brust zum stehen kommen. Allerdings im normalen Liegen auf der Bank. Wenn sich die Brust beim Training anhebt, kann sie über die Sicherheitshöhe gehen.

Der Vorteil beim Krafttraining am Power Rack oder an der Bankdrückmaschine ist, dass man jederzeit trainieren kann und sich nicht nach einem Trainingspartner richten muss.