BESCHREIBUNG

Das Video zeigt eine Übung für den Trizeps, die mit der SZ-Hantelstange oder Curlhantelstange durchgeführt wird und die man auch zuhause trainieren kann (für Anfänger nicht empfehlenswert). Wenn man sich als Ziel des Krafttrainings den Aufbau von Muskelmasse gesetzt hat und man massige Oberarme erreichen möchte, sollte man nicht vergessen den Trizeps zu trainieren, er im Vergleich zum Bizeps der größere Muskel des Oberarms ist.

Wie bei jedem Hanteltraining ist die richtige Ausführung der Übung besonders wichtig um den maximalen effekt zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die Hantel darf nicht so schwer sein, dass die Übung langsam und exact ausgeführt werden kann. Zum testen kann man “eins eintausend, zwei eintausend, drei eintausend” bei der Bewegung nach oben und dasselbe bei der Bewegung nach unten zählen. Kann man die Übung nicht so langsam ausführen, muss das Gewicht reduziert werden.

Der Grund, warum die Übung nur bei langsamer Übung den Trizeps maximal trainiert ist, dass die Kraft nur dann ausschließlich vom Trizeps kommt. Wenn man sie zu schnell ausführt, mit den Armen schwingt oder sogar mit dem Oberkörper Schwung holt, wird nicht mehr nur der Trizeps beansprucht und die Übung hat einen geringeren Effekt.