Wie ein wöchentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, hängt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der möglichen freien Zeit fürs Training, ob man einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgeht und ob man Anfänger oder fortgeschrittener Kraftsportler ist. Und selbstverständlich auch von der individuellen Regenerationsfähigkeit der Muskeln. Insbesondere fortgeschrittene Kraftsportler sollten die großen Muskelgruppen wie Beine, Brust oder Rücken aber nur einmal die Woche hart trainieren, da sie danach knapp eine Woche Erholung benötigen. Es macht also Sinn, z.B. Montags die Brust zu trainieren, Mittwochs den Rücken und am Freitag die Beine. Zusätzlich können die Trainingstage um weitere Übungen für Bauch, Arme, Nacken und Schultern ergänzt werden.