BESCHREIBUNG

Das Video zeigt ein paar einfache Pilates-Übungen, die man ganz einfach Zuhause auf einer Gymnastikmatte oder auch auf dem Teppichboden durchführen kann. Im ersten Schritt legt man sich einfach auf die Seite, die Beine etwa im 20 Grad Winkel vor sich ausgestreckt. Nun das obere Bein einfach 3 bis 5 Mal anheben, bis es fast senkrecht nach oben gestreckt ist. Anschließend ohne Absetzen das gestreckte Bein im Kreis bewegen. Hier 3 bis 5 Mal einen Vorwärtskreis ausführen und im Anschluß 3 bis 5 Mal einen Rückwärtskreis.

In der nächsten Position wird der Fuß des oberen Beins vor dem Oberschenkel des unteren Beins abgesetzt. Die obere Hand greift unter dem Bein durch und umfasst Fußgelenk oder untere Wade. Anschließend wird das untere Bein 3 bis 5 Mal angehoben.

Bei der dritten Position liegt man wieder mit ausgestreckten Beinen auf der Seite, dann wird das obere Bein angehoben und nach unten bewegt, wobei die Fußzehen möglichst nach oben zeigen. Die Übung wird sowohl vor dem unteren Bein wie dahinter jeweils folgendermaßen wiederholt: 5, 4, 3, 1, 1, 1 Wiederholung.

Im Anschluß werden wieder in seitlicher Lage beide Beine 4 bis 6 Mal gleichzeitig angehoben während Hüfte und Schultern stabilisiert bleiben müssen. Als letzte Übung folgt in der selben Position die sogenannte “Schere”, bei der die beiden Beine horizontal zum Boden entgegengesetzt bewegt werden. Danach legt man sich einfach auf die andere Seite und wiederholt alle Übungen.