Noch vor einem kräftigen Bizeps oder einer muskulösen Brust ist ein gut austrainierter und sichtbarer Waschbrettbauch - das sogenannte Six-Pack - die Idealvorstellung der meisten Männer von einem athletischen Körper. Genau aus diesem Grund findet man im Internet auch tausende von Webseiten mit Übungen, die einem in Rekordzeit einen flachen Bauch und das perfekte Six-Pack [...]

Egal ob beim Muay-Thai, Kyokushin Karate, MMA oder anderen Kampfsportarten in denen Lowkicks erlaubt sind. Jeder Vollkontakt-Kampfsportler muss sich früher oder später (besser früher) mit der Abhärtung seiner Schienbeine beschäftigen. Dabei kann man Abhärtungs-Mythen wie voll durchgezogene Lowkicks gegen Bäume, Laternenpfähle oder Betonpfeiler getrost vergessen. Hiermit schädigt man nur sein Schienbein und die Knochenhaut und [...]

Wie ein wöchentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, hängt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der möglichen freien Zeit fürs Training, ob man einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgeht und ob man Anfänger oder fortgeschrittener Kraftsportler ist. Und selbstverständlich auch von der individuellen Regenerationsfähigkeit der Muskeln. Insbesondere fortgeschrittene Kraftsportler sollten die großen Muskelgruppen wie Beine, [...]

Bei dieser Übung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden Füße ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden Händen mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die Handflächen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich [...]

Die Wurzeln des Yoga liegen im Hinduismus, dennoch kann Yoga von jedem Menschen - unabhängig von Geschlecht, Alter, körperlicher Verfassung, Weltanschauung oder Religion - praktiziert werden. Der Schwerpunkt beim Yoga liegt auf der geistigen Konzentration, der Stärkung des Körpers durch spezielle Übungen und Positionen sowie auf den Atemübungen.
Yogaübungen sollen helfen, den Körper, den Geist und [...]

Vor jedem Krafttraining sollte ein Aufwärmtraining mit zwei Phasen durchgeführt werden. In der ersten Phase beginnt man mit dem allgemeinen Aufwärmen. Dazu sollte man seinen ca. 10 bis 15 Minuten auf einem Ausdauer Ergometer (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, etc.) aufwärmen um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und den Muskel elastischer und dehnfähiger [...]