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Beiträge der Kategorie "Tipps"

5 Fehler beim Trainieren von Klimmz√ľgen

Eingestellt am 21. Jan 2013 • Kategorie: Krafttraining • Ansichten: 3.016

Ein gesunder und trainierter Mensch unterhalb des Rentenalters sollte eigentlich in der Lage dazu sein, mindestens einen Klimmzug auszuf√ľhren. Trainierte Sportler sollten dementsprechend mindestens f√ľnf oder sechs Klimmz√ľge schaffen. Dennoch schaffen es viele nicht, wobei dies auch daran liegen mag, dass Klimmz√ľge die wahrscheinlich schwerste Basis-√úbung sind, die man ausschlie√ülich mit dem eigenen K√∂rpergewicht durchf√ľhrt. [...]



Wie man sich wirklich ein Six-Pack antrainiert

Eingestellt am 24. Aug 2009 • Kategorie: Krafttraining • Ansichten: 4.506

Noch vor einem kräftigen Bizeps oder einer muskulösen Brust ist ein gut austrainierter und sichtbarer Waschbrettbauch Рdas sogenannte Six-Pack Рdie Idealvorstellung der meisten Männer von einem athletischen Körper. Genau aus diesem Grund findet man im Internet auch tausende von Webseiten mit Übungen, die einem in Rekordzeit einen flachen Bauch und das perfekte Six-Pack [...]



Tipps zur Abhärtung der Schienbeine

Eingestellt am 07. Mrz 2009 • Kategorie: Kampfsport & Kampfkunst • Ansichten: 8.445

Egal ob beim Muay-Thai, Kyokushin Karate, MMA oder anderen Kampfsportarten in denen Lowkicks erlaubt sind. Jeder Vollkontakt-Kampfsportler muss sich fr√ľher oder sp√§ter (besser fr√ľher) mit der Abh√§rtung seiner Schienbeine besch√§ftigen. Dabei kann man Abh√§rtungs-Mythen wie voll durchgezogene Lowkicks gegen B√§ume, Laternenpf√§hle oder Betonpfeiler getrost vergessen. Hiermit sch√§digt man nur sein Schienbein und die Knochenhaut und [...]



Krafttraining: Wöchentlicher Trainingsplan

Eingestellt am 21. Jan 2009 • Kategorie: Krafttraining • Ansichten: 6.132

Wie ein w√∂chentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, h√§ngt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der m√∂glichen freien Zeit f√ľrs Training, ob man einer k√∂rperlich anstrengenden Arbeit nachgeht und ob man Anf√§nger oder fortgeschrittener Kraftsportler ist. Und selbstverst√§ndlich auch von der individuellen Regenerationsf√§higkeit der Muskeln. Insbesondere fortgeschrittene Kraftsportler sollten die gro√üen Muskelgruppen wie Beine, [...]



Bizeps-Training mit Kurzhanteln

Eingestellt am 07. Dez 2008 • Kategorie: Krafttraining • Ansichten: 9.834

Bei dieser √úbung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden F√ľ√üe ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden H√§nden mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die Handfl√§chen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich [...]



Grundlegendes zu Yoga

Eingestellt am 19. Okt 2008 • Kategorie: K√∂rper & Geist • Ansichten: 2.728

Die Wurzeln des Yoga liegen im Hinduismus, dennoch kann Yoga von jedem Menschen – unabh√§ngig von Geschlecht, Alter, k√∂rperlicher Verfassung, Weltanschauung oder Religion – praktiziert werden. Der Schwerpunkt beim Yoga liegt auf der geistigen Konzentration, der St√§rkung des K√∂rpers durch spezielle √úbungen und Positionen sowie auf den Atem√ľbungen. Yoga√ľbungen sollen helfen, den K√∂rper, den Geist [...]



Aufwärmen vor jedem Krafttraining

Eingestellt am 14. Okt 2008 • Kategorie: Krafttraining • Ansichten: 4.382

Vor jedem Krafttraining sollte ein Aufw√§rmtraining mit zwei Phasen durchgef√ľhrt werden. In der ersten Phase beginnt man mit dem allgemeinen Aufw√§rmen. Dazu sollte man seinen ca. 10 bis 15 Minuten auf einem Ausdauer Ergometer (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, etc.) aufw√§rmen um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und N√§hrstoffen zu versorgen und den Muskel elastischer und dehnf√§higer [...]