Ein gesunder und trainierter Mensch unterhalb des Rentenalters sollte eigentlich in der Lage dazu sein, mindestens einen Klimmzug auszuführen. Trainierte Sportler sollten dementsprechend mindestens fünf oder sechs Klimmzüge schaffen. Dennoch schaffen es viele nicht, wobei dies auch daran liegen mag, dass Klimmzüge die wahrscheinlich schwerste Basis-Übung sind, die man ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchführt. [...]

Noch vor einem kräftigen Bizeps oder einer muskulösen Brust ist ein gut austrainierter und sichtbarer Waschbrettbauch – das sogenannte Six-Pack – die Idealvorstellung der meisten Männer von einem athletischen Körper. Genau aus diesem Grund findet man im Internet auch tausende von Webseiten mit Ãœbungen, die einem in Rekordzeit einen flachen Bauch und das perfekte Six-Pack [...]

Wie ein wöchentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, hängt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der möglichen freien Zeit fürs Training, ob man einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgeht und ob man Anfänger oder fortgeschrittener Kraftsportler ist. Und selbstverständlich auch von der individuellen Regenerationsfähigkeit der Muskeln. Insbesondere fortgeschrittene Kraftsportler sollten die großen Muskelgruppen wie Beine, [...]

Bei dieser Übung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden Füße ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden Händen mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die Handflächen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich [...]

Vor jedem Krafttraining sollte ein Aufwärmtraining mit zwei Phasen durchgeführt werden. In der ersten Phase beginnt man mit dem allgemeinen Aufwärmen. Dazu sollte man seinen ca. 10 bis 15 Minuten auf einem Ausdauer Ergometer (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, etc.) aufwärmen um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und den Muskel elastischer und dehnfähiger [...]