BESCHREIBUNG

Allen Anfängern zeigt dieses Trainingsvideo von Passion4Profession.net, wie man die Übungen beim Bankdrücken richtig ausführt. Bei der klassischen Übung liegt man auf einer horizontal zum Boden ausgerichteten Bank und die Füße stehen seitlich sicher auf dem Boden. Der Körper ist so positioniert, dass die Stange sich bei dem Bankdrücken über der Mitte der Schultermuskeln befindet und man die Arme im 90 Grad Winkel nach oben streckt. Bei der Atmung darauf achten, dass man beim Herunterlassen des des Gewichts einatmet und sie dann kurz über der Brust hält. Beim nach oben drücken dann ausatmen. Anfänger, die das erste mal Bankdrücken sollten es aber unter Aufsicht eines ausgebildeten und erfahrenen Trainers machen um das Verletzungsrisiko aufgrund einer falschen Ausführung zu minimieren.

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In diesem Video stellt Zuzana von BodyRock.TV ein etwas älteres ihrer Dutzend Trainingskonzepte für Zuhause vor. Das Workout besteht aus verschiedenen Übungen für den ganzen Körper und beinhaltet insgesamt 600 Wiederholungen. Auch diese Übungen haben es wieder wirklich in sich und sind eher für bereits trainierte Sportler geeignet. Beschreibungen zu den Übungen gibt es auf ihrer Homepage.

Mehr Informationen und Videos auf www.BodyRock.tv

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In diesem Video wird eine fortgeschrittene Beintechnik aus dem Taekwondo vorgestellt. Dabei handelt es sich um einen gesprungenen Doppel-Kick gegen zwei Gegner. Im Trainingsvideo tritt Meister Aaron Fruitstone von Chi Martial Arts in Miami Shore, Florida mit dem linken Bein einen gesprungenen Sidekick, während er gleichzeitig mit dem rechten vorderen Bein geschnappt nach rechts vorne tritt.

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In diesem Video veranschaulicht der Taekwondo-Meister Gilles R. Savoie, 7. Dan, wie man einen Drehkick mit Einsatz der Hüfte ausführt. Im Gegensatz zum herkömmlichen Drehkick mit 360 Grad Hüftrotation, wird bei dieser Beintechnik eine höhere Geschwindigkeit erreicht. Ausserdem hat man dabei eine bessere Kontrolle über Stand und Körper, was im Kampf ebenfalls einen Vorteil bedeutet.

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In diesem Video stellt Zuzana von BodyRock.TV ihr ein Intervalltraining für Zuhause vor. Das gesamte Workout dauert nur 20 Minuten und besteht aus fünf Übungen zu je vier Minuten. Allerdings haben es diese Übungen wirklich in sich und sind eher für bereits trainierte Sportler geeignet. Die erste Übung beinhaltet den Sprung von den Knien in die Hocke und dann einen Sprung mit Anziehen der Knie. Die zweite Übung ist eine Liegestütze, dann bleiben die Hände in der Position und ein die Füße springen nach vorne. Die dritte Übung besteht aus zehn Steps mit Anziehen der Knie auf Bauchhöhe und anschließendem flach auf den Boden legen. Bei der vierten Übung liegt man auf dem Rücken, hält die Beine kurz über dem Boden, zieht sie dann an und hebt die Hüfte nach oben. Für die letzte Übung benötigt man einen Stuhl, auf dem man mit einem Bein steht, sich dann hochdrückt und das andere zur Brust zieht. Der Stuhl sollte dabei an einer Wand stehen und es ist darauf zu achten, dass er nicht kippt!

Mehr Informationen und Videos auf www.BodyRock.tv

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Eine häufig angewandte Übung zum Training der Bauchmuskeln ist das Anheben der Beine während man an einer Stange hängt. ACHTUNG: Gut trainierte Bauchmuskeln und eine sehr saubere Technik sind hierfür allerdings zwingend notwenig, da die Übung sonst die Wirbelsäule schädigen kann. Wie Scooby im Video erklärt ist vor allem eine langsame und exakte Ausführung wichtig. Der Körper muss in völliger Ruhe sein und darf nicht hin- und herschwingen.

Einfacher und rückenschonender ist es, wenn man nur die Knie in den 90 Grad Winkel nach oben zieht oder abwechselnd sogar immer nur ein Bein in den 90 Grad Winkel nach oben zieht. Damit wird der Rücken entlastet, die Bauchmuskelübung sollte dafür dann aber mehr Wiederholungen beinhalten.

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Im englischsprachigen Raum sind er und seine extremen Krafttrainingsübungen bereits sehr bekannt: Sein Name ist Hannibal und er trainiert nicht mit schweren Gewichten sondern ausschließlich mit dem Gewicht des eigenen Körpers. Bei seinen Übungen geht es auch nicht um den Aufbau von Muskelpaketen für eine bessere Optik sondern um die Steigerung der Muskelkraft und der Belastbarkeit der Muskeln. Die völlig austrainierte und extrem muskulöse Figur ist dabei nur der Nebeneffekt.

Das Training eignet sich sowohl für den Kampfsport (das Video wird sogar vom aktuellen Champion im Leichtgewicht der Ultimate Fighting Championships (UFC) BJ Penn auf seiner Seite vorgestellt und hoch gelobt), für Parcour oder einfach als Krafttraining im Bereich Fitness. Allerdings sind die Übungen zum Großteil extrem schwierig und nicht für Anfänger oder untrainierte Personen geeignet. Einige der Übungen dürften generell nur von wenigen Menschen durchführbar sein!

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Krafttraining und Übungen zur Stärkung der Muskulatur gehören heute eigentlich zum Trainingsprogramm eines jeden Kampfsportlers und jeder Kampfsportlerin. Bei Vollkontakt-Kampfsportarten wie dem Mixed-Martial-Arts (MMA) oder auch Thaiboxen sind extrem gute Bauchmuskeln einfach unerlässlich. Schließlich will man ja nicht beim ersten Schlag oder Kniestoß in den Bauch gleich KO gehen.

In diesem Video von Fitness 4 MMA wird ein 6-minütiges Workout gezeigt, das aus 11 Übungen zu je 30 Sekunden und 2 Übungen zu je 15 Sekunden besteht. Diese werden ohne Pause durchgeführt und sowohl Bauchmuskeln wie auch die seitlichen Rumpfmuskeln werden optimal trainiert.

Weiter Workouts auf www.fitness4mma.de

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Ein schöner Po zieht die Blicke auf sich und wer im Sommer die richtige Bikinifigur haben will, der sollte früh genug mit dem richtigen Training anfangen. Neben einem flachen Bauch wünscht sich eigentlich jede Frau einen knackigen Po. Mit welchen Übungen der Po schön knackig wird, ist in diesem Video von fitness.com zu sehen. Und das beste an all diesen Übungen: Sie können einfach zuhause durchgeführt werden und es werden dafür keine speziellen Trainingsgeräte benötigt.

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Da eine stabile Körpermitte - also die Rumpfmuskulatur - die Basis für einen stabilen Rücken und einen gesunden Bewegungsapparat ist, konzentriert sich das sogenannte “Core Training” speziell auf diesen Bereich. Anstelle der klassischen Bank für das Bankdrücken zum Training der Brustmuskulatur wird hier ein Powerball genutzt. Durch die labile Unterstützungsfläche wird die Koordination und Sensomotorik sehr intensiv für eine gute Rumpfstabilität trainiert.

Das Trainingsvideo stammt von physiovital.de, wir empfehlen aber insbesondere Anfängern, die gezeigte Krafttrainings-Übung auf keinen Fall ohne Trainer oder Trainingspartner zur Absicherung durchzuführen.