Wie ein wöchentlicher Trainingsplan aufgebaut werden sollte, hängt von den unterschiedlichsten Faktoren ab: Vom Trainingsziel, von der möglichen freien Zeit fürs Training, ob man einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgeht und ob man Anfänger oder fortgeschrittener Kraftsportler ist. Und selbstverständlich auch von der individuellen Regenerationsfähigkeit der Muskeln. Insbesondere fortgeschrittene Kraftsportler sollten die großen Muskelgruppen wie Beine, [...]

Das Video zeigt eine Übung für den Trizeps, die mit der SZ-Hantelstange oder Curlhantelstange durchgeführt wird und die man auch zuhause trainieren kann (für Anfänger nicht empfehlenswert). Wenn man sich als Ziel des Krafttrainings den [...]

In diesem Video beschreibt der kanadische Bodybuilder und Fitness-Freak Lee Hayward, wie man auch ohne fremde Hilfe sein Brusttrainings-Programm mit schweren Gewichten durchführen kann. Idealerweise sollte man aber zusammen mit einem Trainingspartner trainieren, der im [...]

Bei dieser Übung wird die vordere Oberarmmuskulatur (Bizeps) trainiert. Beim Training muss darauf geachtet werden, dass man in einer aufrechten Position steht und die beiden Füße ca. in Schulterbreite parallel zueinander stehen. In der Ausgangsposition wird in beiden Händen mit festem Griff eine Kurzhantel gehalten wobei die Handflächen nach vorne zeigen und der Daumen seitlich [...]

Dieser Video Clip zeigt die richtige Ausführung von Sit-Ups bei verschiedenen Schwierigkeitsgraden, die je nach körperlichem Zustand variiert werden können. Durch diese Ãœbungen werden die Bauchmuskeln gestärkt, man erhält allerdings nicht automatisch ein sogenanntes “Sixpack”. [...]

Parkour ist ein außergewöhnliches Ganzkörpertraining und erfordert daher auch Krafttraining für den ganzen Körper. Ganz im Style von Parcour bevorzugt man dabei das urbane Großstadtflair anstelle von Hanteln und Maschinen. Egal ob man Treppen auf [...]

Vor jedem Krafttraining sollte ein Aufwärmtraining mit zwei Phasen durchgeführt werden. In der ersten Phase beginnt man mit dem allgemeinen Aufwärmen. Dazu sollte man seinen ca. 10 bis 15 Minuten auf einem Ausdauer Ergometer (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, etc.) aufwärmen um die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und den Muskel elastischer und dehnfähiger [...]

In diesem Video wird erklärt und gezeigt, wie man seinen Bizeps richtig trainiert. Wichtig dabei ist, dass der Körper - ausser dem Bizeps - entspannt ist und man nicht mit dem Oberkörper mitwippt. Beim Training [...]